Kostenloser Einstieg
Der 7-Tage-Leichter-Start
Sie müssen in sieben Tagen nicht perfekt werden. Sie sollen herausfinden, welcher nächste Schritt für Sie tragfähig ist.
Standort bestimmen
Notieren Sie heute nur, was und wann Sie essen und trinken – ohne Bewertung.
Getränke vereinfachen
Ersetzen Sie heute ein kalorienreiches Getränk durch Wasser oder ungesüßten Tee.
Sättigung einbauen
Ergänzen Sie eine Hauptmahlzeit um Gemüse und eine passende Eiweißquelle.
Bewegung finden
Planen Sie 10 bis 20 Minuten Bewegung, die zu Ihrer aktuellen Belastbarkeit passt.
Auslöser erkennen
Notieren Sie bei Appetit ohne körperlichen Hunger: Situation, Gefühl und Alternative.
Umgebung gestalten
Legen Sie eine hilfreiche Option sichtbar bereit und entfernen Sie eine typische Versuchung aus dem direkten Blickfeld.
Eigene Regel wählen
Wählen Sie genau eine Veränderung, die Sie in der nächsten Woche beibehalten.
Ihr Fortschritt: 0 von 7 Tagen